行前准备：
1、必备：身份证，银行卡，优惠证件，少量现金；
2、日用：防晒用品，护肤品，洗漱用品，化妆品，一次性毛巾；（面膜，润唇膏，护手霜）
3、天气：拉萨6月份平均温度9-23℃，早晚温差较大，请酌情带衣物；（冲锋衣三合一，卫衣，长裤）
4、电器：充电器，充电宝，自拍杆，相机，耳机等；
5、药类：
高反药：
角鲨烯（需提前3-7天服用），
红景天（预防高反，至少提前一周吃）
高原安胶囊（出发当天可服用）
能量补给：葡萄糖口服液（单支装，缓解高反），维C泡腾片（预防高反，每日补充）
其他药：布洛芬和阿咖酚散二选一（可缓解头疼，阿加酚散24小时不能超过4包）、氧气瓶（可进藏后购买）
感冒药、肠胃药、晕车药，红霉素软膏（预防鼻子干）
其他物品：墨镜，遮阳帽，保温杯，干/湿纸巾，晴雨伞，防晒口罩。
西藏注意事项：
1、进藏前一周，请保证自己别感冒，别做有氧运动、
2、轻微高反能不吸氧就不吸氧，吸太多，会有依赖性。
3、第一两晚不要洗头、洗澡、泡澡很容易高反。
4、进藏后不要做剧烈运动，尽量不要蹦蹦跳跳。
5、西藏特别晒，高紫外线，帽子、墨镜都要带上。
6、身份证要随身携带，西藏很多地方都需要用。
7、切勿驱赶敬神牛羊，看见那种身挂紅、黄，绿布胡牛羊在粥野徜徉，不要驱赶伤害，这些牛羊是藏民胡敬神祭品。
8、不要购买野生动物皮毛，头骨等。
9、不要直呼藏族人名字。
10、不要随便摸藏族人的头。
11、拍照请征求下对万的意见。
12、不要往湖里扔石块
13、多准备些一元纸币。
温馨提示：
高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸问、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干 裂 鼻孔出血或积血块等。轻微的高原反应一般会不治自愈，不要过千担心。
行程安排：
时间
游玩景点
住宿地点
第一天
拉萨-布达拉宫-药王山观景台-八廊街-大昭寺-扎基寺-布达拉宫夜景。
拉萨
第二天
拉萨-米拉山口-巴松措-卡定沟-林芝
林芝
第三天
林芝-色季拉山口-鲁朗林海-雅鲁藏布大峡谷-索松村-南迦巴瓦峰（日落）
索松村
第四天
索松村-两江汇合（佛掌沙丘）-朗县-拉姆拉错-加查
加查
第五天
加查-达古峡谷-鲁日拉观景台-日托寺-东拉乡-雅江河谷观景台-羊卓雍错观景台-拉萨
拉萨
贡嘎机场到拉萨市内交通：
1打车：车程预计1小时，打车预计 200 元左右。
2大巴：在机场门口坐机场专线，然后到民航局站下车，预计 1小时 10分钟，后打车至酒店办理住宿，预计时间 20 分钟，全程预计 1小时 了10 分钟。
住宿建议：建议住在布达拉宫或八廓街附近。
1、拉萨凯际大酒店（布达拉宫店) 310/晚 供氧
（酒店免费协助预约布达拉宫门票1份，可以提前了解下）
2、拉萨古城八廊街，德康富氧酒店（布达拉宫大昭寺店）401/晚 供氧。图2有提示。
3、艺龙安悦酒店（拉萨布达拉宫店）379/晚 供氧
详细行程：
☀第一天：拉萨-布达拉宫-药王山观景台-八廊街-大昭寺-扎基寺-布达拉宫夜景
♥８：３０-11：30酒店到布达拉宫。
开放时间：９：３０－１５：００ 票价：２００
提前７天在微信公众号：布达拉宫官方进行预约门票。
按生成的电子预约二维码上的时间日期为准，超时是禁止入内的，当天提前一小时到布达拉宫正大门（南门）进行验票。
景点：都说“一生中必须去一次西藏，你的人生才完美”，而到了拉萨，去过布达拉宫才算完美。他是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑
注意事项：
１、不能携带如打火机，香烟等易燃易爆物品，建议带水杯放包里。
２、不能穿短裤，裙子，拖鞋进去参观，建议长裤，平底鞋。
３、进入宫殿内，请摘下帽子，墨镜等。
４、宫殿内严禁拍照，违规容易没收拍照设备或罚款拘留。
５、白宫参股限定１小时，其他地方没有时间限制。
６、参观时禁止大声喧哗，触摸佛像壁画等。
７、布达拉宫有功德箱，可以事先准备些零钱。
８、布达拉宫比较高，建议带个氧气瓶，走路慢点走，不要着急不然容易高反。
避坑指南：不要在里面买什么纪念品，金子等物品的。
游玩方法：路线比较简单，根据导览顺序走，南门排队安检进入一道门，直接跟随人流往二道门走，途中可以考虑要不要请讲解，当然对佛教文化兴趣不大也可以蹭讲解，到无字碑处检票进入二道门，换票后开始爬美丽的布达拉宫。
♥11：30-12：00布达拉宫到药王山观景台
门票：免费
交通：步行，开放时间：7:00-19:00
布宫西侧有座药王山，藏名为“夹波日”，意为“山角之山”海拔3725米。流通的50纸币背面的图案就是在此拍摄。
♥12：00-13：00午餐推荐：
1、田村．酸汤牦牛肉（布达拉宫店） 人均：85
位置：城关区北京东路城市百货３楼电梯口
营业时间：10：00-22：00
交通：步行，打车
推荐菜品：先切牦牛肉，酸汤锅底，嫩牛肉，辣牛肉干
２、站前牦牛酸奶坊（布达拉宫店）人均：20
位置：布达拉宫西门停车长内（药王山观景台正对面）
营业时间：10：30-21：30（多年打卡地）
交通：步行
推荐菜品：冰淇淋泡酸奶，青稞酸奶蛋糕，牦牛肉炸酱面。
♥13：00-15：00饭后到八廊街。
景点：来拉萨，八廊街是一个必打卡的地方。在藏语中“八廓”是“中转经道”的意思。八廓街引又名八角街，是拉萨著名的转经道和商业中心，八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”。
街上永远少不了朝拜的藏民，临街的商店贩卖各种藏族服饰、工艺品，很多来自于印度和尼泊尔等地。
避坑：八廊街买古玩如果不懂一点要注意，有很多商家坑客很多蜜蜡，菩提都是假的价格不便宜，买藏红花什么的可以去大店里看看。总之购物请谨慎，多看几家总是没毛病的。
♥打卡网红点玛吉阿米，听听美丽的爱故事。
避坑：看看拍照打卡就行，不用吃饭，贵味道一般。
♥光明港琼甜茶馆，准备纸币１元１杯。进去拿杯子坐下，１元放桌子上就会有人来倒茶的，藏面７元，坐下来感受老拉萨的慢时光。
♥15:00-16:00步行到大昭寺。话说－“先有大昭寺，后有拉萨城。”
♥大昭寺融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格，成为藏式宗教建筑的千古典范，寺前终日香火缭绕，信徒们虔诚的拜在门前的青石地板上留下了等等身叩头的深深印痕。
位置：大昭寺在八廊街内。
门票：85/人提前1天在微信小程序（大昭寺官方）上预约。
开放时间：11:３0:-17:00游客参观
游玩方法：想了解佛教文化和里面故事的，可请人工解说50元，时间１小时。进入大殿后，从左边的门进入顺时针礼拜。
还可以去二楼金顶是出片宝地，可以远望雪山和布达拉宫。
注意事项：
1、不可穿短裤，短裙，袒胸露背，不可穿拖鞋。
2、殿内不要大声喧哗，不要随意触碰佛像，法器，经书等。
3、进殿不要佩戴墨镜，帽子，不要手指佛像。
♥16:00-17：00大昭寺到扎基寺.西藏唯一的财神寺。
门票：免费
交通：打车或开车。开放时间：7：00-18：00
景点：扎基寺是藏传佛教格鲁派寺庙色拉寺的分寺，是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛、按照藏族同胞的说法，周一拜平安，周三拜财神，周五拜健康。每周三都是拜扎基拉姆的好日子，带上白酒、哈达祈求生意兴隆，财源广进。扎基寺主供的神嗜酒，所以前来扎基寺朝拜的人们，除了会带上哈达、桑枝外也会带上白酒或青稞酒
参观流程：
1、可煨桑：将焚香全部倒进香炉中，默许心愿
2、点香：顺时针每个方向拜3下，默许心愿
3、排队：从大门左边进入开始排队（白色围栏围起来的地方，跟着人群排就行)
4、供奉白酒：排队进入主殿，左侧喇嘛师傅帮忙倒酒供奉，把酒给师傅即可
5、献哈达：供奉酒后跟着人群走，左手边“扎基拉姆像”献上哈达
6、礼佛：献上哈达后跟着人群走，右手边有喇嘛师傅坐着帮忙写名字，祈愿求财，（看朝拜者自己心意给一些）
7、上二楼：从左侧楼梯上二楼，顺时针参观祈愿朝拜
8、 回到一楼：出口右边是白度母殿，也有喇嘛师傅写名字祈求平安
温馨提示：1供奉购买可以去寺庙购买比门口便宜，寺内三件套（酒+哈达+香）约20，门口大概25不等。
2自己提前准备号零钱，也可以在寺中兑换。
3朝拜时要脱帽，摘墨镜，不要踩门槛，殿内不要拍照。
♥17：00-19：30晚餐推荐
1、同吉康桑藏餐厅（丹杰林路店）人均：65
位置：城关区丹杰林巷16号边巴私房。
营业时间：10：00-23：00
交通：打车或者步行
推荐菜品：藏式火锅，烤蘑菇，特色扎羊排，康巴汉子等。
2、旬食.藏地时令定食（八廊街店）人均：35
位置：城关区八廊街12号（需过安检在八廊街里面）
营业时间：10：30-21：30
交通：步行，打车
推荐菜品：藏地野菌汤粉，老卤毛牛腱子肉粉，松茸刺身。
♥19：30饭后前往布达拉宫广场。清场时间：22：30.
广场有多个地方可以排队进去（拿身份证），晚上的布达拉宫和白天的感觉完全不一样，以夜色打底的宫殿，像一幅真实的画卷一样特别的美。
21：00返回酒店。
☀第二天：拉萨-米拉山口-巴松措-卡定沟-林芝
温馨提示：西藏有很多地方没有信号，建议提前在高德下载离线的导航路线，途中有挂经幡，萨布隆的地方可以提前在八廊街购买好。
♥7：00--9:00 拉萨出发至米拉山口。路程149公里，预计2小时到达。
♥9：00-9：10 拍照打卡米拉山。
景点：米拉山口海拔 5013米，米拉山也被叫做«田格江宗”
译作汉语就是“神人山”
♥9：10-11：40米拉山口到巴松措 路程203公里，预计2小时30分钟到达。
♥11：40-12：10午餐时间。
午餐建议：聂记抄手店 人均：35/人 位置：巴松措停车场内，推荐菜品：老麻抄手，回锅肉等。
♥12：10-14:00 巴松措打卡。
景点：巴松措又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思。湖面么海拔 3480米，是西藏海拔最低的大湖
开放时间：8：30-20：30，
票价：120/人。观光车：45，（携程可团）
游玩方法：
①达切拉观景台：观景台较高，需要爬坡，可以俯瞰巴松措湖水全景，眼前是山川追着河流跑的景象。达切拉观景台主要是观水。
②湖心岛：岛上有一座红教宁玛派寺庙，小岛进出口是分开的，岛内顺时针参观。湖心岛周围有收费项目，坐船、喂鱼等。
♥14：00 -15：30巴松措到卡定沟 路程95公里，预计1小时30分钟到达。
♥15：30-17：00卡定沟打卡。
开放时间：8：00-17：00（16：00禁止入园）
票价：28/人
景点：卡定沟是整个西藏唯一个自然景观人和佛像景观
形成的天然石像，观点，在这里平均海拔2900多瀑布高度200米，雄伟壮观飞流直下，峡谷二侧山高崖壁，周围遍布奇峰异石公，树木素多氧气充足.
游玩方法：游客中心→休闲亭（这里可以观赏崖壁上天然形成的“酥油灯”）→许愿池→卡定石碑（这里可以近观天佛瀑布）→圣水潭→拜佛台（这里可以观赏崖壁上天然形成的强巴佛宗喀巴大师→碧竹潭→观瀑台兴（这里可以近距离观赏天佛瀑布)→原路返回至游客中心。
♥17:00-17：40卡定沟到林芝 路程29公里，预计40分钟到达。
♥17：40-18：00办理住宿。
住宿建议：
1、林芝诺尔丹酒店 210/晚
2、林芝职介商务宾馆 165/晚
♥18：00-20：00晚餐时间
晚餐建议：（可参考美团）
1、西部老狼大盆骨（尚城花园店） 人均：36/人
推荐菜：秘制大盆骨，特色凉菜等
2、藏林美.松茸石锅鸡 人均：78/人
推荐菜：石锅鸡，石锅牦牛肉。
♥20：00饭后返回酒店。林芝相对比较大，可以在这里采购后续需要带的水果，干粮，水所需品。
☀第三天：林芝-色季拉山口-鲁朗林海-雅鲁藏布大峡谷-索松村-南迦巴瓦峰（日落）
♥8：00-9：10林芝出发到色季拉山口。路程48公里，预计1小时10分钟到达。
♥9：10-9：20 色季拉山口打卡地标路牌。
景点：色季拉山口（海拔4728），运气好能看见南迦巴瓦峰。
♥9：20-9：30色季拉山口到鲁朗林海。路程5.7公里，预计10分钟到达。
♥9：30-11：00打卡 鲁朗林海景点：鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士”的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八-镇80公里左右的川藏公路南路（318国道)上，座落在深山老林之中，处于雅鲁藏布江大峽谷涌入的水气带，海拔2700一4200米属高原温暖半湿润气候，素有“西藏江南”美称
避坑建议：鲁朗林海观景台收费30，就一个台有点不合适。
♥11：00-12：00午餐时间
午餐建议：
1、盐帮菌王府石锅鸡.亮丽石锅（鲁朗店）。人均80/人
推荐菜：什锦石锅，鲜松茸，特色石锅牦牛肉。
♥12：00-13：00 饭后可以在鲁朗小镇逛一逛，有牧场，骑马，射箭等活动。但是要问好价格哦。
♥13：00 -15:50鲁朗到雅鲁藏布大峡谷 路程：131公里，预计2小时50分钟抵达。
♥15:50-16:50 雅鲁藏布大峡谷
票价：北岸（索松村）150元/人，可自驾免光观光车费。
景点：雅鲁藏布江是中国最长的高原河流，是世界上海拔最高的大河之一，而雅鲁藏布江大拐弯处的雅鲁藏布江大峡谷是世界第一大峡谷，获得中国世界纪录协会的世界最深大峡谷、世界最长大峡谷两项世界纪录的认证。
♥16:50-17：10雅鲁藏布大峡谷到索松村
路程：9公里，预计20分钟到达。
♥17：10-18：00办理住宿
住宿建议:
1、米林观峰客栈 312/晚
2、索松村大空里民宿 422/晚
♥18：00-19：30 步行观景点看南迦巴瓦峰（日落）
索松村是有专门的观景台观南迦巴瓦峰的，但位置偏里面1公里多有点远，但是拍照的时候栏杆挡着景出镜，所以建议去隐世山居酒店旁边的观景台，更有感觉，很多人都是去那里，首先可以定位走到“云川索松超市”，接着按图片路线走，差不多就找到了。
1-2
3-4
♥19：30-20：30晚餐时间
晚餐建议：索松村物价高，可参考团购。
峡谷情缘 人均：80
推荐菜：鱼香肉丝，小炒肉等。
20：30饭后回酒店
☀第四天：索松村-两江汇合（佛掌沙丘）-朗县-拉姆拉错-加查
♥8：30-9：10索松村到佛掌沙丘 路程31公里，预计时间40分钟到达。
♥9：10-10：00 佛掌沙丘拍照打卡。
景点：佛掌沙丘是长期日积月累的风力搬运和堆积形成的自然景观。眺望远处的雪山，森林，湖泊，沙漠，同时出现也就只能是这里了吧，不禁感叹大自然的鬼斧神工。
票价：30。鞋套免费（别人穿过的）
♥10：00-13：30佛掌沙丘到朗县 路程：234公里，预计3小时30分到达。
途径：卧龙奇石可以下车打卡拍照。
♥13：30-14：30到达朗县。
午餐建议：朗县比比Q 人均：40
推荐菜：干锅鸡翅等。
♥14：30-16：30朗县到拉姆拉措。路程：105公里，预计2小时到达。
♥16：30-16：50 拉姆拉措打卡。
景点：西藏除了有三大圣湖还有神湖拉姆拉错，以只要是有缘人就能看到前世今生而出名。在藏传佛教里地位很高，每次寻访口赖喇嘛等大活佛的转世灵童前，都要到此观湖卜相
票价：50/人。
开放时间：8：00-17：30
游玩建议：湖面海拔4000多米，观景台海拔5380米。最后还要徒步200米上到观景台，海拔较高量力而行，可以随手带个氧气瓶，注意保暖。
♥16：50-18：00 拉姆拉措到加查县 路程57公里，预计1小时10分钟到达。
♥18：00-18：30到加查县，办理住宿
住宿建议：
1、维也纳国际酒店（山南加查县中心店） 243/晚
2、加查众信国际大酒店 210/晚
☀第五天：加查-达古峡谷-鲁日拉观景台-日托寺-东拉乡-雅江河谷观景台-羊卓雍错观景台-拉萨
♥8：00-8：50 加查县到达古峡谷 路程：39公里，预计时间50分钟到达。
♥8：50-9：20 打卡达古峡谷。
景点：达古峡谷，是西藏的第二大峡谷，海拔有 3200米，达古其谷内有有雅鲁藏布江大由于地处”两山夹一江“的特殊地理位置，造就了神奇迷人的自然景观。
游玩方法：公路沿途有亲猴观景台，藏猕猴性格温和，只要不大喊和过激行为，可放心投喂。
♥9：20-11：40达古峡谷到鲁日拉观景台 路程：224公里，预计3小时30分到达。
♥11：40-12：50 打卡鲁日拉观景台
景点：在鲁日拉观景台上可远眺羊湖全景，视野非常的宽阔！如“千岛湖”一般的羊湖尽收眼底，这时候的羊湖是蔚蓝色的，深邃神秘。
♥12：50-13：30 鲁日拉观景台到日托寺 路程：24公里，预计时间：40分钟抵达。
♥13：30-14：30 打卡日托寺
景点：这里风光优美、集聚湖泊、佛像、石岩以及奇特的高原荨麻等多种景观为一体，堪称美如画，一湖一寺，一僧一世”，应该是对这里最好的诠释。
开放时间：9：00-17：00（7月1日恢复拜寺）
票价：20/人。
游玩景点：在停车场下车后可以步行上去，选择骑马（收费）上去也行。也可以自驾直接开到岸边空地停车，正好可以到湖边拍照，喂海鸥。
打卡机位：日托寺后面小山坡，特别出片。
午餐建议：在日托寺下来后可以到湖边帐篷吃店东西哦。有泡面，甜茶，炸油饼，炸土豆，味道还不错。
♥14：30-15:15日托寺到东拉乡 路程：21公里，预计时间：45分钟抵达。
♥15：15-15：30 到东拉乡有骑马和抱小山羊可以打卡拍照，小山羊身上香喷喷的，超好闻，也超好摸，10元/人。
♥15：30-17：15东拉乡到雅江河谷观景台路程：82公里，预计时间：1小时45抵达。
♥17：15-17：30 打卡雅江河观景台
景点：雅江河观景台，有小羊，藏獒、牦牛可以拍照。
♥17：30-18：10雅江河观景台到羊卓雍错观景台，路程31公里，预计40分钟到达。
♥18：10-18：20 打卡拍照羊卓雍错观景台
景点：羊卓雍措观景台，这里可以俯瞰湖水远景，那里的景观真的极好，尤其在蓝天白云鲁时，上湖水、^群山、魏云朵及远处的人雪山浑然一体景色真是如画。
可以在羊卓雍措的石头打卡点和藏獒拍照。可以挂经幡，玛尼堆、撒隆达。
♥18：20-20：20 羊卓雍措到拉萨 路程119公里，预计2小时到达。
♥20：20-21：30 晚餐建议：
1、尼泊尔雪莲餐厅（北京东路店） 人均：80
位置：城关区北京东路八廊商城对面。
营业时间：10：00-21：00
交通：开车或打车
推荐菜品：尼泊尔咖喱套餐、玛莎拉鸡配楠、土豆饼、等
2、央卿仓藏餐厅 人均：95
位置：城关区北京东路八廊商城对面（日喀则珠宝巷子内）
营业时间：9：30-23：00
交通：开车或打车。
推荐菜品：牦牛肉藏式火锅、孜不扎（特色烤羊排）烤蘑菇
♥21：30办理住宿。住宿参考第一天。
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